Top 10 Thực phẩm giúp cân bằng hormone, giảm cân kết quả nhất

12-09-2021 10 212 2 1

Báo lỗi

Hàng triệu người trên trái đất đang đấu tranh mỗi ngày cho việc giảm cân – một thành tích tưởng dễ mà không hề dễ. Một trong những lý do tại sao giảm cân lại khó khăn đến vậy và việc duy trì cân nặng của tôi thay cho tăng thêm vài cân nữa, không chỉ là là vấn đề do ăn quá nhiều và không tập thể dục. Hormones – đặc biệt là insulin, cortisol, và estrogen – giúp kiểm soát cơ thể và đốt cháy chất béo. Cân bằng hormone hoàn toàn có thể giúp quy trình giảm cân dễ dàng hơn rất nhiều. Tất nhiên, cơ chế ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc cân bằng hormone. Một cơ chế ăn uống giúp cân bằng hormone nên được dựa trên sự phối kết hợp của những protein sạch, rau, trái cây và thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh. Chất béo đặc biệt quan trọng, không tồn tại đủ chất béo lành mạnh trong cơ chế ăn uống, cơ thể những bạn sẽ không tồn tại đủ nguyên liệu để sản xuất đủ hormone và giữ cho chúng ở mức cân bằng. Một cơ chế ăn uống đúng cách hoàn toàn có thể giúp hormone được cân bằng tự nhiên. Dưới đây là những loại thực phẩm tốt nhất nên ăn nếu bạn đang trong quy trình giảm cân.

12345678910

1


Looper

Quả bơ

Quả bơ có 2 yếu tố giúp cân bằng hormone. Một mặt, nó hòa tan những chất béo lành mạnh để giúp cơ thể sản xuất ra những hormone. Mặt khác, chúng cũng chứa một sterol thực vật hoàn toàn có thể giảm mức độ estrogen xuống thấp hơn. Đây quả là một điều tuyệt vời đối với phụ nữ có mức estrogen cao – chẳng hạn như những người mắc hội chứng đa nang buồng trứng (PCOS). Điểm đặc biệt là chất béo trong quả bơ đa phần là chất béo không bão hòa đơn đây là loại chất béo rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và sức khỏe chung của cơ thể.

Ngoài nhóm dinh dưỡng cơ bản nêu trên, quả bơ còn là một nguồn Vi-Ta-Min và khoáng chất dồi dào hoàn toàn có thể đáp ứng một phần nhu cầu của cơ thể. Thông thường nguy cơ gây tăng cân tới từ những loại thực phẩm giàu tinh bột. Chính vì vậy, nguồn dinh dưỡng với lượng chất béo bão hòa đơn của quả bơ là một chìa khóa để bạn giảm cân. Quả bơ hoàn toàn có thể được cắt thành món salad, làm thành guacamole cho những món ăn Mexico, hoặc để xay sinh tố.

Quả bơ giúp giảm cân lành mạnh
Quả bơ giúp giảm cân lành mạnh
Quả bơ
Quả bơ


2


Looper

giàu Vi-Ta-Min, đem lại cho bạn Vi-Ta-Min A, D, K và, quan trọng hơn nữa, những chuỗi axit béo cũng giúp hỗ trợ sản xuất hormone tối ưu. trong những khi bạn không muốn thêm một tấn bơ trong cơ chế ăn uống của tôi, hoàn toàn có thể bôi một lượng nhỏ vào bánh mì nướng hoặc bánh nướng xốp. Bơ thực vật có chứa chất béo vẫn chưa bão hòa vì nó được làm từ dầu thực vật. những Chuyên viên y tế cho rằng những chất béo không bão hòa này làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể, làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và những bệnh khác.

nổi tiếng với lượng calo cao. Bơ thường được cho vào trong bỏng ngô, bánh kếp, bánh burger, bánh nướng… và nó cũng được sử dụng để làm món bít tết trong nhà hàng. vẫn chưa kể bơ còn được cho vào bánh ngọt và bánh quy!

Bơ chứa nhiều vitamin
Bơ chứa nhiều Vi-Ta-Min
Bơ

3


Looper

những loại rau họ cải

những thành viên của gia đình họ cải gồm có bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn, bắp cải. Đó là những thực phẩm dinh dưỡng hàng đầu rất được quan tâm đối với những người đang giảm cân. Chúng giàu Vi-Ta-Min, khoáng chất và chất chống oxy hóa, cũng cực kì giàu chất xơ. Chúng phân hủy chậm trong cơ thể, giúp điều hòa lượng đường trong máu và hoàn toàn có thể giữ mức insulin của bạn ở mức tốt nhất. Những loại rau trên hoàn toàn có thể ăn sống trong món salad, xắt nhỏ, và xào hoặc trộn lẫn với những món mì ống.

Ăn rau giảm cân cung ứng cho cơ thể bạn một lượng Vi-Ta-Min thiết yếu như Viamin A, vitaminn C và K, Magie, Kali….giúp bạn có đủ năng lượng để hoạt động. Chất Oxy hóa trong rau xanh được mệnh danh là loại siêu dinh dưỡng, hỗ trợ giảm thiểu những bệnh về tim mạch, ung thư, đường ruột…những loại rau cải rất có tác dụng cho việc giảm cân như: Bông cải xanh, cải ngọt, xà lách, bắp cải…. Chúng chứa nhiều chất khoáng và nước giúp bụng nhanh no. Phần lớn những loại rau cải rất giàu Carbohydrate, không tồn tại chất béo. Giúp bạn vừa giảm được cân, duy trì được năng lượng hoạt động trong ngày.

Các loại rau họ cải giúp giảm cân
những loại rau họ cải giúp giảm cân
Các loại rau cải
những loại rau cải

4


Looper

những loại hạt

Quả óc chó, hạt điều, hạt hướng dương,… hay bất kỳ loại hạt nào đều cung ứng cho bạn một số protein thực vật rất tốt cũng như chất béo lành mạnh. Quả óc chó đặc biệt tốt cho việc cân bằng những hormone vì chúng có chứa axit béo omega-3, một loại chất béo rất thiết yếu để sản xuất hormone. Vì những loại hạt cũng có thể có lượng chất xơ cao nên chúng cũng hoàn toàn có thể kiểm soát lượng đường trong máu, từ đó giữ insulin ở mức vừa phải. Hàm lượng protein từ những hạt đấu rất lớn. Nó hoàn toàn có thể thay thế nguyên lượng chất béo và protein mà những thực phẩm từ thịt đem lại. Nếu bạn đang giảm cân, hoàn toàn có thể sử dụng những thực phẩm họ đậu thay thế cho thịt.

Thành phần dinh dưỡng chứa nhiều chất protein và chất xơ trong hạt hoàn toàn có thể giúp bạn tăng cảm giác no, no lâu hơn và vì thế không hề hiện tượng thèm ăn nữa. những loại hạt hoàn toàn có thể được thêm vào những món ăn khác, rắc lên những món xào hoặc để ăn nhẹ vào buổi chiều.

Các loại hạt giúp giảm cân lành mạnh
những loại hạt giúp giảm cân lành mạnh
Các loại hạt
những loại hạt

5


Looper

những loại quả mọng nước

những loại quả mọng nước chứa nhiều chất chống oxy hóa, Vi-Ta-Min, và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe và tăng cường khả năng miễn dịch, cũng như những loại rau họ cải, chúng cũng rất giàu chất xơ. Chúng có lượng đường thấp, phân huỷ chậm trong cơ thể và giúp giữ lượng đường trong máu và insulin ở mức ổn định.

Quả mọng nước chứa nhiều nước, nhiều chất xơ, Vi-Ta-Min… nên bạn cũng hoàn toàn có thể thoải mái sử dụng cho thực đơn ăn kiêng của tôi. Ăn quả mọng nước mỗi ngày không chỉ là mang lại cho bạn một vóc dáng thon gọn, quyến rũ mà còn giúp làm đẹp da kết quả. những loại quả mọng hoàn toàn có thể được thêm vào bát bột yến mạch vào buổi sáng, xay sinh tố, hoặc ăn với sữa chua.

Quả mọng nước tốt cho cơ thể
Quả mọng nước tốt cho cơ thể
Các loại quả mọng nước
những loại quả mọng nước

6


Looper

Cá ngừ, cá thu, cá hồi,… là một sự lựa chọn tuyệt vời để giữ cho những hormone cân bằng. cũng tương tự quả óc chó, thịt cá rất giàu những axit béo omega 3 mà cơ thể cần để cân bằng hoócmôn. Ngoài ra, cá là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể gồm có hàm lượng cao protein, iot, những Vi-Ta-Min và khoáng chất không giống nhau. những loại cá tốt cho sức khỏe điển hình như cá hồi, cá mòi, cá thu, cá ngừ do chứa nhiều omega-3 mà cơ thể không thể tự tổng hợp. Chất này đóng vai trò quan trọng cải thiện tính năng cơ thể và não, đặc biệt là giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.

Thói quen ăn cá tốt cho sức khỏe nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng cao, đồng thời còn có hương vị rất ngon và dễ chế biến. bạn cũng có thể có thiết chế biến vô vàn món ăn ngon với cá hồi như nướng, chiên, hấp hoặc thậm chí là phối kết hợp với những loại rau, ngũ cốc khác để tăng hương vị.

Cá tốt cho sức khỏe
Cá tốt cho sức khỏe
Cá

7


Looper

Trứng

Trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calorie nhưng lại có nhiều thành phần dinh dưỡng khác. Ba quả trứng luộc chứa ít nhất 240 calo. Nếu bạn ăn cùng với rau quả, bạn vẫn có được một bữa ăn hoàn chỉnh với khoảng 300 calo. Vì thế, ăn trứng luộc giảm cân là một lựa chọn đúng với nhiều người. Hàm lượng protein và những thành phần dinh dưỡng dồi dào khác trong những quả trứng sẽ nhanh gọn khiến bạn cảm thấy no.

Hơn nữa, thực phẩm giàu protein làm giảm sự thèm ăn nhanh hơn những loại thực phẩm ít protein. Điều này khiến bạn có Xu thế ngừng ăn sau đó. Nếu việc này lặp lại mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh gọn có được cân nặng lý tưởng. Lòng đỏ trứng chứa HDL cholesterol, giúp kích thích tạo hormone, làm da mềm mại, tăng sự đàn hồi. Nhưng cũng nhiều người lo ngại khi ăn quá nhiều trứng. khuyến nghị nên ăn mỗi ngày 1 quả trứng là đủ để cân bằng hormone trong cơ thể.

Trứng gà giúp giảm cân hiệu quả
Trứng gà giúp giảm cân kết quả
Trứng
Trứng

8


Looper

Giá đậu

Giá đậu rất có ích trong việc điều hòa hormone, đặc biệt là giá đậu xanh. Giá đậu giúp hồi phục sức khỏe tuyến thượng thận và giúp cơ thể đương đầu với cơn căng thẳng quá độ bằng phương pháp được cho phép những tuyến thượng thận điều hòa sự sản xuất cortisol và adrenalin. giá đỗ có lượng dinh dưỡng rất phong phú như xenlulô, protit, lipit, carbohydrate, những loại vitamine, carôtin, phốt pho, kẽm , chúng rất tốt cho sức khỏe và giúp cơ thể giảm cân nhanh hơn.

Bên cạnh đó, trong giá đỗ còn chứa hàm lượng chất xơ tương đối cao, ít calo vì vậy hoàn toàn có thể giảm cân nhanh gọn và kết quả. Thông thường cứ 100g giá đỗ chỉ chứa 8 calo và rất nhiều chất xơ vì vậy hoàn toàn có thể hỗ trợ đường ruột, nhuận tràng, phòng chống bệnh tim mạch. Vì vậy giảm béo bằng giá đỗ rất an toàn, thường xuyên ăn giá đỗ vừa giúp bạn giảm cân kết quả vừa không sợ da sẽ nhăn nheo, thiếu nước hoặc tái sạm như những biện pháp giảm cân khác.

Giá đậu giúp giảm cân hiệu quả
Giá đậu giúp giảm cân kết quả
Giá đậu
Giá đậu

9


Looper

Nhân sâm và trà thảo mộc

Thiếu hormone nữ sẽ gây ra nhiều hệ lụy xấu đối với nữ nhi vì thế bổ sung những loại thảo mộc nhất là nhân sâm và bạch quả là gợi ý hàng đầu cho những ai đang gặp những vấn đề về rối loạn nội tiết tố estrogen. Do hormone cũng bị tác động bởi sự căng thẳng nên việc giảm căng thẳng và tác động của nó là thiết yếu. Nhân sâm và những loại trà thảo mộc khác có chứa adaptogen, giúp cơ thể điều chỉnh căng thẳng và bình thường hóa những tính năng hoạt động của cơ thể.

Nhân sâm bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, giúp bệnh nhân ốm yếu và những người hoạt động thể chất nhanh gọn phục hồi sức khỏe. Đặc biệt, một số nghiên cứu cũng bật mí nhân sâm có khả năng chống mệt mỏi, cải thiện hệ miễn dịch cho những bệnh nhân bị ung thư. Hoạt chất Ginsenosides trong nhân sâm hoàn toàn có thể giúp hạ đường huyết bằng phương pháp tác động đến việc sản xuất insulin ở tuyến tụy, đồng thời cải thiện tình trạng kháng isulin, hỗ trợ cải thiện những triệu chứng khó chịu cho bệnh nhân bị tiểu đường.

Nhân sâm tốt cho cơ thể
Nhân sâm tốt cho cơ thể
Nhân sâm và trà thảo mộc
Nhân sâm và trà thảo mộc

10


Looper

Tỏi

Khi bạn bị mất cân bằng hormone, rất dễ dàng xảy ra viêm nhiễm, gây rối loạn cho hoạt động cơ thể. Tỏi làm giảm viêm nhiễm, giúp hormone không phải cố gắng để bù đắp và điều hòa những thay đổi của tế bào. Trong 100g tỏi có chứa 600 mg Phytoestrogen loại Isoflavonoids, đây là chất có tác dụng kích thích quy trình sản sinh estrogen, giúp chị em cân bằng hormone trong cơ thể.

Ngoài ra, tỏi giúp tăng mức độ hormone kích thích cơ thể tạo ra testosterone tự nhiên trong máu. Trong tỏi có chứa hàm lượng hóa chất thực vật tự nhiên cao, được gọi là flavonoid, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tác nhân gây hại xung quanh.

Tỏi giúp cơ thể cân bằng hormone
Tỏi giúp cơ thể cân bằng hormone
Tỏi
Tỏi

Từ khóa: Top 10 Thực phẩm giúp cân bằng hormone, giảm cân kết quả nhất, Top 10 Thực phẩm giúp cân bằng hormone, giảm cân kết quả nhất, Top 10 Thực phẩm giúp cân bằng hormone, giảm cân kết quả nhất

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *